Test MEDAS de adherencia a la dieta mediterránea
Responde sí o no a cada criterio de consumo habitual. El resultado se muestra al completar las 14 preguntas; una respuesta pendiente no cuenta como un no.
| Constante | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Cuestionario MEDAS (14 ítems) | 14 ítems, 1 punto cada uno, puntuación de 0 a 14 | Schröder, H., Fitó, M., Estruch, R., Martínez-González, M. A., Corella, D., Salas-Salvadó, J., et al. (2011). A short screener is valid for assessing Mediterranean diet adherence among older Spanish men and women. Journal of Nutrition, 141(6), 1140–1145; tabla 2, porciones y umbral de repostería <2 veces/semana (14 de septiembre de 2026) |
| Puntos de corte | ≤ 5 adherencia baja · 6–9 media · ≥ 10 alta | Martínez-González et al. (2012), PLOS ONE, Statistical Analyses: categorías descriptivas ≤5, 6–9 y ≥10. No son umbrales de riesgo individual. (14 de septiembre de 2026) |
El MEDAS resume respuestas sobre consumo habitual en una puntuación de 0 a 14. Esta página adapta sus preguntas a un formulario de «sí» o «no». Sirve para revisar qué criterios cumples, sin convertir el total en un diagnóstico ni en una dieta personalizada.
Para conocer el patrón alimentario que rodea al cuestionario, puedes consultar nuestra pirámide de la dieta mediterránea. Responde con tu alimentación real, no con lo que te gustaría hacer la semana próxima.
Qué calcula
Cada afirmación cumplida suma un punto. Las preguntas combinan cantidades diarias, frecuencias semanales y dos hábitos de elección de alimentos. Lee la unidad de cada una: tres raciones por semana no equivalen a tres al día.
El formulario comienza sin respuestas. Muestra cuántas has contestado y espera las catorce antes de asignar puntuación o banda. Dejar una pregunta pendiente no equivale a responder «no». Puedes corregir cualquier respuesta y el resultado se recalcula.
La banda describe el número de criterios cumplidos. No indica tus niveles de nutrientes ni mide inflamación, peso o riesgo cardiovascular individual. Dos personas con el mismo total pueden haber contestado de forma diferente.
Cómo se calcula
La suma sigue el instrumento MEDAS descrito por Schröder y colaboradores en 2011. Su validación original incluyó personas mayores españolas con alto riesgo cardiovascular. El formulario web no equivale a aquella entrevista realizada por personal formado.
Conviene precisar algunas medidas del cuestionario. Una cucharada de aceite representa 13,5 g; cuatro suman 54 g. No usamos la equivalencia anterior de 10 ml. Las ayudas de las preguntas indican también las porciones de verdura, carne, legumbres, pescado, marisco y frutos secos.
En repostería comercial, el criterio utilizado es menos de dos veces por semana, como recoge la tabla de 2011. Dos veces no cumple esa condición. Las guarniciones de verduras cuentan como media ración, no como medio punto adicional.
Para presentar el total usamos los grupos del análisis PREDIMED de 2012: 0–5, 6–9 y 10–14 puntos. Los llamamos adherencia baja, media y alta. Son categorías de comparación de aquel análisis; no son fronteras clínicas entre enfermedad y salud.
Ejemplos
Catorce respuestas afirmativas. El total matemático es 14 sobre 14 y aparece la banda alta. Es un ejemplo de suma, no una invitación a cumplir todos los criterios a cualquier precio.
Siete criterios cumplidos. Responder «sí» a las preguntas 1, 3, 5, 7, 9, 11 y 13, y «no» al resto, da siete puntos. El resultado queda en la banda media. La herramienta no decide qué cambio concreto necesita esa persona.
Tres criterios cumplidos. Si solo las preguntas 1, 6 y 7 reciben un «sí», el total es tres y aparece la banda baja. Una respuesta adicional pendiente impediría mostrar la banda, porque aún faltaría completar el cuestionario.
Límites
El ítem histórico del vino se conserva para no modificar silenciosamente el total original. Si no bebes, responde «no». No empieces ni aumentes el consumo de alcohol para ganar ese punto; sin él puedes obtener trece puntos y seguir en la banda alta.
El recuerdo de cantidades y frecuencias puede ser impreciso. La puntuación tampoco sustituye una valoración de necesidades, alergias o restricciones. No usamos este formulario para decidir suplementos ni para proponer un menú infantil o durante el embarazo.
El resultado permite ordenar una conversación sobre hábitos, pero no demuestra qué alimentos debes añadir o retirar. Nuestra guía de despensa mediterránea aporta contexto alimentario; una adaptación por motivos de salud requiere valoración individual.
Si comparas dos mediciones, usa las mismas preguntas y definiciones de ración. Cambiar el umbral de repostería, omitir el vino o modificar los puntos de corte crea una versión diferente que debe identificarse como tal.
Ejemplos resueltos
- Ejemplo matemático: 14 criterios cumplidos — 14 puntos sobre 14: adherencia alta.
- Siete ítems cumplidos — 7 puntos: adherencia media.
- Tres ítems cumplidos — 3 puntos: adherencia baja.
Dudas habituales
¿Qué es una ración?
Las ayudas junto a cada pregunta muestran sus medidas: verdura 200 g, carne 100–150 g, mantequilla/margarina/nata 12 g, legumbres 150 g, pescado 100–150 g, marisco 4–5 piezas o 200 g, frutos secos 30 g. La cucharada de aceite del instrumento representa 13,5 g.
¿El punto del vino recomienda beber?
No. Es un criterio histórico del instrumento. Si no bebes, responde no; puedes alcanzar 13 puntos. No empieces ni aumentes el alcohol para mejorar la puntuación.
¿Por qué no veo un total todavía?
Hay preguntas sin responder. El formulario espera las 14 respuestas para no interpretar una omisión como un criterio incumplido.
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Constantes y fuentes revisadas el 14 de septiembre de 2026.