Tus raciones semanales frente a la pirámide
Introduce cuántas raciones a la semana tomas de cada grupo. La calculadora las compara con las frecuencias semanales de la pirámide de la dieta mediterránea de 2010 y te dice qué grupos quedan por debajo, dentro o por encima.
| Constante | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Frecuencias semanales de la pirámide | Pescado/marisco ≥ 2; carne blanca 2; huevos 2–4; legumbres ≥ 2; patatas ≤ 3; carne roja < 2; carne procesada ≤ 1; dulces ≤ 2 raciones por semana | Bach-Faig A. et al. (2011), Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates, Public Health Nutrition 14(12A), figura 2 (pirámide de la Fundación Dieta Mediterránea, edición 2010) (15 de septiembre de 2026) |
| Grupos diarios (no evaluados aquí) | Por comida principal: fruta 1–2, verdura ≥ 2, cereales 1–2, aceite de oliva; al día: lácteos 2, aceitunas/frutos secos/semillas 1–2 | Misma figura 2 de Bach-Faig et al. (2011); las frecuencias diarias no se convierten a semanales (15 de septiembre de 2026) |
| Método | Comparación directa de tus raciones semanales con el intervalo publicado de cada grupo; sin puntuación ni ponderación | Sin fórmula; la adherencia global la mide el test MEDAS del sitio (15 de septiembre de 2026) |
Qué calcula
La herramienta devuelve una comparación fila a fila, no una nota global. Repasa ocho grupos semanales: pescado y marisco, carne blanca, huevos, legumbres, patatas, carne roja, carne procesada y dulces. Por cada uno indica si tus raciones caen dentro del intervalo publicado, y cierra con dos cifras: grupos comparados y grupos dentro.
Los grupos diarios quedan fuera a propósito. La fruta, la verdura, los cereales, el aceite de oliva, los lácteos y los frutos secos se publican por comida o por día, y convertirlos a semanales falsearía el original. Sirve a quien quiere situar su semana frente al patrón; no es un test de salud. Los niveles completos están en la pirámide de la dieta mediterránea, y la adherencia global la mide el test MEDAS.
Cómo se calcula
No hay fórmula ni ponderación: el método es comparar tus raciones semanales con el intervalo publicado de cada grupo. La adherencia global al patrón la mide el test MEDAS del propio sitio, no esta herramienta.
Todos los valores vienen de la figura 2 de Bach-Faig A. et al. (2011), Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates (Public Health Nutrition 14(12A)), edición 2010 de la pirámide, consultada el 15 de septiembre de 2026. Las frecuencias semanales:
- Pescado y marisco: 2 o más raciones.
- Carne blanca: 2.
- Huevos: 2–4.
- Legumbres: 2 o más.
- Patatas: 3 o menos.
- Carne roja: menos de 2, que la herramienta evalúa como máximo 2.
- Carne procesada: 1 como máximo.
- Dulces: 2 como máximo.
Los diarios, que aquí no se evalúan, salen de la misma figura: por comida principal, fruta 1–2, verdura 2 o más y cereales 1–2, con preferencia integral. El aceite de oliva es la grasa principal; al día tocan lácteos 2 y aceitunas, frutos secos o semillas 1–2.
¿Cuántos gramos son una ración? La pirámide no lo concreta: define las raciones por frugalidad y hábitos locales, no por pesos.
Ejemplos
Cuenta de lunes a domingo, tal cual comiste. Estos tres casos salen de la propia herramienta.
Semana ajustada a la pirámide: 3 de pescado, 2 de carne blanca, 3 huevos, 3 de legumbres, 2 de patatas, 1 de carne roja, 1 procesada y 1 de dulces. Los ocho grupos caen dentro: 8 de 8.
Con mucha carne: 1 pescado, 4 de carne blanca, 5 huevos, 1 de legumbres, 4 patatas, 4 de carne roja, 3 procesadas y 3 de dulces. Sale 0 de 8: pescado y legumbres por debajo, los otros seis por encima.
Sin carne ni pescado: 0 de pescado, 0 de carne blanca, 4 huevos, 6 de legumbres, 3 patatas, 0 de carne roja, 0 procesada y 2 de dulces. Sale 6 de 8: solo pescado y carne blanca quedan por debajo de la frecuencia publicada.
Límites
La comparación solo mira los ocho grupos semanales: no mide tamaños de ración ni nutrientes, y las frecuencias no distinguen sexo ni edad porque la pirámide publica un intervalo único por grupo. Estar dentro no es una valoración de salud ni resume la evidencia sobre el patrón. La referencia es la edición de 2010 de la pirámide; ediciones posteriores pueden cambiar frecuencias o añadir criterios que aquí no se recogen. Para el pescado, cuánto pescado azul comer añade la referencia española de AESAN.
Ejemplos resueltos
- Semana ajustada a la pirámide: 3 pescado, 2 carne blanca, 3 huevos, 3 legumbres, 2 patatas, 1 carne roja, 1 procesada, 1 dulces — 8 de 8 grupos dentro de la frecuencia semanal.
- Semana con mucha carne: 1 pescado, 4 carne blanca, 5 huevos, 1 legumbres, 4 patatas, 4 carne roja, 3 procesada, 3 dulces — 0 de 8 dentro: pescado y legumbres por debajo; los otros seis grupos por encima.
- Semana vegetariana: 0 pescado, 0 carne blanca, 4 huevos, 6 legumbres, 3 patatas, 0 carne roja, 0 procesada, 2 dulces — 6 de 8 dentro: pescado y carne blanca por debajo de la frecuencia publicada; el resto dentro.
Dudas habituales
¿Por qué no aparecen fruta, verdura o aceite?
La pirámide los fija por comida principal o por día, no por semana, y la calculadora no convierte esas frecuencias. Para una puntuación global está el [test MEDAS](/herramientas/test-medas/).
¿Qué es una ración?
La pirámide habla de raciones basadas en la frugalidad y los hábitos locales, sin gramajes. Cuenta las veces que comes cada grupo en una semana normal.
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Constantes y fuentes revisadas el 15 de septiembre de 2026.